研習方法：
1.實際及主動的參與

這是唯一成功學習到不同體育技能的途徑，透過實際而主動的參與，你才能真正體驗及學習到相關技能。
2.進行恒常的帶氧運動
每日進行不少於30分鐘適量的帶氧運動，過程中能提升心跳率；例子﹕跑步、步行及游泳等。
 
3.足夠的暖身和冷身運動
在進行運動前及運動後均需有足夠的肌肉伸展運動。
 
4.保持柔軟度
透過恒常的伸展運動以保持良好的身體柔軟度。
 
5.避免身體出現過熱情況
在戶外或通風欠佳的室內進行體育活動存在因過熱而令身體有不良反應的風險，必須在進行體育活動前飲用足夠的水，在你感到口渴時才補充水分已太遲了。
 
適量運動的實際例子
‧ 打排球30分鐘
‧ 在30分鐘內踏單車5公里
‧ 跳快舞(社交舞)30分鐘
‧ 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里)
‧ 來回游泳30分鐘
‧ 打籃球(籃球賽)30分鐘
‧ 跳繩15分鐘 x 2次
‧ 在30分鐘內跑步3公里

飲食健康及戒掉進食零食是非常重要，均衡的飲食是要攝取合分量的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維他命及礦物質。碳水化合物和脂肪是能量的主要來源，能量是以卡路里(Kcal)及千焦耳(KJ)計算，1 Kcal＝4.2KJ。
1克碳水化合物＝3.75Kcal (16KJ)
1克脂肪＝9 Kcal (37KJ)
1克蛋白質＝4Kcal (17KJ)
能量的攝取不能過多或過少，如果人體攝取過多能量就會導致肥胖；相反則出現過輕，我們需要保持均衡的能量攝取及輸出。